广西同志 » 健身锻炼 » 每天100-200个自重深蹲，这样科学吗？

每天做100-200个自重深蹲提高肌肉力量，这样科学吗？

不科学，这种训练计划对提高肌肉力量效率较低，而且还存在较高的受伤风险！

深蹲是最经典的健身动作，被称为训练之王。它是针对人体下肢肌群的经典练习，而且还对下背部核心力量提升也有所帮助。深蹲虽然有很多种变式，但最基础的是自重标准深蹲。

训练要点:核心绷紧，保持脊柱中立位；动作中保持膝关节稳定，指向脚尖方向；屈髋屈膝同时完成，不过度膝盖前伸。

动作虽然做起来不难，几乎所有人都能够完成这个动作。但在训练计划方面需要注意循序渐进与劳逸结合。很多人喜欢每天做上百个深蹲，以此来提高肌肉力量。但这样的训练计划不仅效率低而且还会受伤。

锻炼肌肉需要休息，深蹲锻炼的臀腿下肢肌群经过一次良好的训练后要休息2－3天才可以恢复，也就是说一周锻炼两次就够了。但每次训练一定要有强度，一组数十次的训练更多的是针对的是耐力，提高动作的强度从而降低次数才会促进肌力提升。可采取高强度变式（弓步深蹲、单腿深蹲等）或者负重进行提高。

通过不断增加动作强度，肌肉力量才会得到提高。配合良好的休息和饮食才会得到最良好的结果。加油~

继续阅读： 自重深蹲

此文由山水情画编辑，未经允许不得转载！