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健身大神的秘密：最快掌握神技的策略!

健身大神的秘密：最快掌握神技的策略!

自由倒立和肘水平是这方面的典例：受过训练的很多人显然具有足够的力量，但他们缺乏技术或者说“窍门”，因此无法做出它们。技能的学习要求尽可能的“清爽”，因此请使用较低的次数，并通过较高的组数来增加容量（类似昨天的GTG训练法）。“熟能生巧”，为了保证练习充足，对于基于技能的动作，你需要设置较高的频率。此外，你应当保证较低的强度，因为过高的强度将造成力竭，从而无法做到高频。模式：技能动作更注重神经控制与平衡协调，对力量要素的需求较小。强度：低到中等的强度。你需要在精力充沛的情况下反复锻炼以便磨练技能。容量：高容量：5-10组，1-5次。频率：高频。技能训练主要指向神经系统，因此适应较快且损伤较小。你可以选择每日训练。技能获取训练策略：1·精益求精。进行高难度动作时，只有以完美为目标才能做到完美。神经系统适应反复进行的动作形式——如果你的动作总是不尽如人意，那么你也将倾向于继续做出这些不规范的动作。在技能训练时，干脆的低次数高质量远优于高次数低质量。2·保持清爽。为了尽可能干脆且理想地进行技能训练，你训练的状态必须保持清爽，而不能疲惫。在锻炼的初始阶段进行技能训练，并在组与组之间保证充足的休息。3·巩固训练。在一天之中每隔一或二小时训练同一动作，可以使你在保持清爽的同时进行大量的重复训练。你的目标是完美而不是力竭，每一次都耗尽肌肉的力量，将影响恢复的速度。4·全神贯注。搬运行李箱之类低技术的任务，你可以漫不经心地对待，而高技术的动作则需要集中精神。进行技能训练时，请将所有的注意力集中在当前的动作之中。5·观摩学习。对完美的支撑或动作具有一定概念，是做出它们的必要条件。在练习之余，你应当抽出一些时间，观看他人执行相同的动作。6·思维具象。进行一项训练之前，你往往需要想象自己成功做出那些动作的样子。L.VerdelleClarke是这方面的翘楚，他主导的具象与技能表现的研究表明，想象自己掌握一项技能后，他们真正的能力也得到了提升，就如同经过实际的训练一样。思维具象真实有效。7·获取反馈。不可避免地，高等技术与意识具有密切的联系。人们往往难于在训练中评价自己身体的姿势，因此你有必要请求他人（特别是专家或教练）协助评估。实际上，在技能训练中看到自己是极有好处的，你可以选择镜子或者摄影设备。

健身大神

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