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标签:自重深蹲

每天100-200个自重深蹲,这样科学吗?

每天100-200个自重深蹲,这样科学吗?

每天做100-200个自重深蹲提高肌肉力量,这样科学吗?不科学,这种训练计划对提高肌肉力量效率较低,而且还存在较高的受伤风险!深蹲是最经典的健身动作,被称为训练之王。它是针对人体下肢肌群的经典练习,而且还对下背部核心力量提升也有所帮助。深蹲虽然有很多种变式,但最基础的是自重标准深蹲。训练要点:核心绷紧,保持脊柱中立位;动作中保持膝关节稳定,指向脚尖方向;屈髋屈膝同时完成,不过度膝盖前伸。动作虽然做起来不难,几乎所有人都能够完成这个动作。但在训练计划方面需要注意循序渐进与劳逸结合。很多人喜欢每天做上百个深蹲,以此来提高肌肉力量。但这样的训练计划不仅效率低而且还会受伤。锻炼肌肉需要休息,深蹲锻炼的臀腿下肢肌群经过一次良好的训练后要休息2-3天才可以恢复,也就是说一周锻炼两次就够了。但每次训练一定要有强度,一组数十次的训练更多的是针对的是耐力,提高动作的强度从而降低次数才会促进肌力提升。可采取高强度变式(弓步深蹲、单腿深蹲等)或者负重进行提高。通过不断增加动作强度,肌肉力量才会得到提高。配合良好的休息和饮食才会得到最良好的结果。加油~

自重深蹲

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