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炎热夏日，昼已伏，夜游南宁去何地？

炎热夏日，昼已伏，夜游南宁去何地？

高温之下，昼已伏，夜游南宁去何地？眨眼间就到了六月中下旬，三伏天也快来了，猛烈的日头让大家白天不得不躲在屋内，靠着空调勉强存活，小伙伴们不得不过上了“昼伏夜出”的生活，毒辣的日头过去了，美丽的夜生活开始了，那么我们要出发去哪里呢？最近有什么不错的夜场活动呢？快跟着小南来看看吧~~~▼方特东盟神画夜场南宁方特东盟神画2020年夜场首次开放，开启星空许愿夜。无人机光影秀、东南亚花车大巡游以及东盟美人奇画展等精彩活动重磅登场，收获夜游东南亚的欢乐，为广西人打造专属理想夜生活。

夜游南宁 炎热夏日

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每天100-200个自重深蹲，这样科学吗？

每天100-200个自重深蹲，这样科学吗？

每天做100-200个自重深蹲提高肌肉力量，这样科学吗？不科学，这种训练计划对提高肌肉力量效率较低，而且还存在较高的受伤风险！深蹲是最经典的健身动作，被称为训练之王。它是针对人体下肢肌群的经典练习，而且还对下背部核心力量提升也有所帮助。深蹲虽然有很多种变式，但最基础的是自重标准深蹲。训练要点:核心绷紧，保持脊柱中立位；动作中保持膝关节稳定，指向脚尖方向；屈髋屈膝同时完成，不过度膝盖前伸。动作虽然做起来不难，几乎所有人都能够完成这个动作。但在训练计划方面需要注意循序渐进与劳逸结合。很多人喜欢每天做上百个深蹲，以此来提高肌肉力量。但这样的训练计划不仅效率低而且还会受伤。锻炼肌肉需要休息，深蹲锻炼的臀腿下肢肌群经过一次良好的训练后要休息2－3天才可以恢复，也就是说一周锻炼两次就够了。但每次训练一定要有强度，一组数十次的训练更多的是针对的是耐力，提高动作的强度从而降低次数才会促进肌力提升。可采取高强度变式（弓步深蹲、单腿深蹲等）或者负重进行提高。通过不断增加动作强度，肌肉力量才会得到提高。配合良好的休息和饮食才会得到最良好的结果。加油~

自重深蹲

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健身大神的秘密：最快掌握神技的策略!

健身大神的秘密：最快掌握神技的策略!

自由倒立和肘水平是这方面的典例：受过训练的很多人显然具有足够的力量，但他们缺乏技术或者说“窍门”，因此无法做出它们。技能的学习要求尽可能的“清爽”，因此请使用较低的次数，并通过较高的组数来增加容量（类似昨天的GTG训练法）。“熟能生巧”，为了保证练习充足，对于基于技能的动作，你需要设置较高的频率。此外，你应当保证较低的强度，因为过高的强度将造成力竭，从而无法做到高频。模式：技能动作更注重神经控制与平衡协调，对力量要素的需求较小。强度：低到中等的强度。你需要在精力充沛的情况下反复锻炼以便磨练技能。容量：高容量：5-10组，1-5次。频率：高频。技能训练主要指向神经系统，因此适应较快且损伤较小。你可以选择每日训练。技能获取训练策略：1·精益求精。进行高难度动作时，只有以完美为目标才能做到完美。神经系统适应反复进行的动作形式——如果你的动作总是不尽如人意，那么你也将倾向于继续做出这些不规范的动作。在技能训练时，干脆的低次数高质量远优于高次数低质量。2·保持清爽。为了尽可能干脆且理想地进行技能训练，你训练的状态必须保持清爽，而不能疲惫。在锻炼的初始阶段进行技能训练，并在组与组之间保证充足的休息。3·巩固训练。在一天之中每隔一或二小时训练同一动作，可以使你在保持清爽的同时进行大量的重复训练。你的目标是完美而不是力竭，每一次都耗尽肌肉的力量，将影响恢复的速度。4·全神贯注。搬运行李箱之类低技术的任务，你可以漫不经心地对待，而高技术的动作则需要集中精神。进行技能训练时，请将所有的注意力集中在当前的动作之中。5·观摩学习。对完美的支撑或动作具有一定概念，是做出它们的必要条件。在练习之余，你应当抽出一些时间，观看他人执行相同的动作。6·思维具象。进行一项训练之前，你往往需要想象自己成功做出那些动作的样子。L.VerdelleClarke是这方面的翘楚，他主导的具象与技能表现的研究表明，想象自己掌握一项技能后，他们真正的能力也得到了提升，就如同经过实际的训练一样。思维具象真实有效。7·获取反馈。不可避免地，高等技术与意识具有密切的联系。人们往往难于在训练中评价自己身体的姿势，因此你有必要请求他人（特别是专家或教练）协助评估。实际上，在技能训练中看到自己是极有好处的，你可以选择镜子或者摄影设备。

健身大神

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广西当代文学艺术创作工程第一批扶持项目成果展示即将举行

广西当代文学艺术创作工程第一批扶持项目成果展示即将举行

为了让优秀文艺作品更好地服务人民、服务社会，6月16日，自治区党委宣传部举办新闻发布会，宣布将于6月24日—7月26日在南宁举办广西当代文学艺术创作工程第一批扶持项目成果展示活动。此次活动参与展示单位共有22家，展示作品达182件，涵盖14部舞台艺术作品、3部广播影视作品、12部文学作品、15首音乐作品、79幅美术作品和59册图书，分为线下和线上两大板块，向公众免费展示。

广西当代文学 广西艺术创作

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“鹦鹉”减弱风雨尚在*今晚桂中桂南有强降雨和局地强对流

“鹦鹉”减弱风雨尚在*今晚桂中桂南有强降雨和局地强对流

台风“鹦鹉”档案12日晚在南海诞生，并顺利成长为今年第2号台风“鹦鹉”，最强实力为热带风暴。今天上午“鹦鹉”在广东成功登陆，夺得“今年首个登陆我国的台风”的称号。随后它横穿广东，于今天下午从玉林飞进广西，这也是今年首个正面袭击广西的台风。受“台风”影响广西洒水降温今天台风“鹦鹉”云系甩水，广西大部雨淋淋，桂南终于凉快了，旱情也有所缓解了！但是一个月前........

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瞬间变帅变时尚12款发型，变男神很容易

瞬间变帅变时尚12款发型，变男神很容易

相信很多男士都想让自己变得帅气变得时尚，但是在这条道路上又特别的迷茫，不知道如何去做，其实也简单，首先我们要根据自身的胖瘦来选择适合自己的衣服，再根据自己的穿衣风格来选择一双适合的鞋子来搭配，最后我们来到了五官，可能很多男士会说帅不帅，主要看脸，的确俊朗的脸庞会给人一种帅气的感觉，但如果没有一款适合的发型来做搭配的话，和男神的距离还是差了一点，接下来我们一起来看看这几款让你轻松变男神的发型。男人如何变帅变时尚，换上这12款发型，变男神很容易男发有长有短，这个可以根据自己的脸型以及个人爱好来选择，通常大多数男士喜欢偏短一点的男士发型，这样给人一种清爽干净又利落的感觉，相对打理起来也特别的方便。

变帅发型 时尚发型 男神发型

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全力守护千年古街*阳朔消防整治西街火灾隐患

全力守护千年古街*阳朔消防整治西街火灾隐患

阳朔县消防救援大队在西街商圈建立全市首个小型消防站，提升西街火灾快速处置能力。广西新闻网记者蓝于涵摄广西新闻网桂林6月13日讯（记者蓝于涵宋瑶）近年来，桂林市、阳朔县高度重视，大力开展以公共消防设施建设、消防组织建设、消防宣传教育等工作，西街消防安全环境得到了明显改善。西街历经1400多年，是该县城最古老、繁华的街道，全长约810米，共有240余家经营场所，西街以其独特的文化内涵，吸引了大量的国内外游客观光旅游。与此同时，西街多为仿古建筑，建筑耐火等级低，由于历史遗留问题，西街缺乏整体消防规划，消防通道不畅通，消防水源、消防设施缺乏及电气线路乱敷设等问题比较突出，一旦发生火灾后果不堪设想。据介绍，阳朔西街推行的“智慧消防”用电系统建设，通过惠民工程、政府采购等方式，在西街店铺、酒店、饭店、KTV、酒吧等场所全部安装独立感烟设备240余套，自动喷水灭火系统30余套，在人员密集的酒吧、KTV安装电气火灾监控系统50余套。通过运用科技信息化手段技术，企业负责人、电工和安全管理人员可以直接通过手机APP随时随地了解电气线路工作状态，有效防控电气火灾事故的发生。此外，阳朔县共投入80余万元更换消防装备器材200余套，新增室外消火栓10具，消防水源覆盖率达到100%，拆除街道两旁商铺违规搭建的建（构）筑物约1300平方米，投入100余万元配备性能完善、简便实用的小型消防车和消防摩托车各1辆。如今，在西街探索建设“智慧消防”以来，带来火灾防控和灭火救援能力质的提升，实现火灾“四项指数”持续大幅下降，吸引了更多游客前来游览。阳朔县消防部门还聘请在西街小有名气的外国人做消防宣传大使，能更好地向来自世界各地的外国友人及游客宣传消防知识。在宣传大使的带动下，西街外国消防志愿者们也纷纷深入大街小巷，将印有中英文的消防宣传资料发放给过往游客及西街店铺业主，向他们宣传防火知识，得到西街业主及游客的欢迎。针对西街人流量大、建筑耐火等级低、灭火救援难度大等难题，阳朔县消防救援大队在西街商圈建立全市首个小型消防站，切实发挥其“小、快、灵”的独特优势，提升西街宣传教育培训能力和火灾快速处置能力。今年以来，西街小型消防站共先后排查整治隐患600余处，下发整改通知书27份，组织开展消防安全培训200余次，消防演练42次。下一步，阳朔县消防救援大队将对小型消防站进行改造，把小型消防站打造成集“灭火救援执勤点、消防知识宣传点、业务技能培训点、群众游客服务点、队伍形象展示点、网红打卡点”六大功能定位的站点。

千年古街 广西阳朔

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