广西同志 » 同志健康 » 高端男性应该这样，全球公认的最健康的作息时间表！

在健康面前，年轻并不是资本，因为如果你平时不注重生活习惯，尤其是作息的话，你的身体以后都会一一尝到恶果。从现在开始养成良好的作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，生活其实可以更美的！

下面，小伙伴们一起分享号称是全球公认的最健康的作息时间表，大家可以参考下，然后结合自己的个人情况实施起来吧！

（重点：这套作息表里没有晚餐，研究表明长期吃晚餐容易使人进入亚健康状态）

6:55 起床

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6:55是起床的最佳时刻，前提是昨晚你在12点之前睡觉的。不建议大家用闹铃把自己叫醒哦，要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯，调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，给自己提提神儿！

7:20-8:00 吃早饭

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早饭必须吃，不吃早饭的危害实在太多了，就不跟大家过多解释了！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。正所谓“早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少”，俗话还是有一定道理的！

8:30-9:00 避免剧烈运动

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清晨并不是剧烈运动的最佳时间，尤其是雾霾天，因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班，那却是很健康的。（注意：闻鸡起舞被科学家证明是错误的）

9:00-10:30安排最困难的工作

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这个时间段是学习工作的最佳时间，人的头脑最清醒，思路最清晰。你们可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝或者发呆哦。

10:30 眼睛需要休息一会儿

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看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00 吃点水果

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上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降，让你无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐多吃豆类

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豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，是健身的小伙伴必须多补充的，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00 小睡一会儿

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20-30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天，其实这并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿，一小会儿就可以哦。

16:00 来一杯酸奶

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酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错，是【男人世界】极力推荐的健康零食哦！

19:00最佳锻炼时间

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晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉，那每天的力量练习是必不可少的！

20:00 看电视或看书

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工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志（注意：最好是看男人世界的内容）反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要；也可以选旅游或时尚方面的，让自己增加些新技能！

22:00 洗个热水澡

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忙碌了一整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了！

22:30 -11:00 上床睡觉

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为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行，熬夜是必须要戒掉的。按早晨7点起床来算，晚上睡觉最晚不能晚于11点哦！

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