广西同志 » 健身锻炼 » 健身9个动作，让你一天帅一整天

坚持锻炼的人

变帅的是迟早的事，

在家用这套动作撸起来，

让你一天帅24小时！

只要想练，

随时随地就可以开始。

以下9个家用徒手锻炼动作，

让你随时随地练起来，

完全不受场地和器械的影响。

什么动作练什么肌肉一目了然！

动作1

徒手深蹲 10-20次

动作2

宽距俯卧撑 10-20次

动作3

脚高手低俯卧撑 10-20次

动作4

窄距俯卧撑 10-20次

动作5

凳上反屈伸 做到力竭次数

动作6

俯卧划船 10-20次

动作7

仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次

动作8

坐姿划船 10-20次

动作9

单臂侧平举 10-20次

以上这套动作

请根据自身实际练习水平，

做2-5个循环，每周安排3次。

更多徒手练习动作，请点击阅读以下这两篇文章：

好身材练出来，

变帅是迟早的事！

- END 好就点大拇指 -

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