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健身锻炼

健身需要坚持？答案是健身时间不同，获得的收益也不同

健身需要坚持？答案是健身时间不同，获得的收益也不同

健身是一件需要长期坚持的事情。很多人都尝试过健身，但是开始健身后坚持不了几天就放弃了，这样的行为相当于是无用功，你无法瘦下来，更无法练出好看的身材曲线。好身材来之不易，尤其是练出一身肌肉的型男，他们的身材更是长年累月的结果。三天打鱼两天晒网、三分钟热度的人，是无法练出一身腱子肉的。

坚持健身 健身时间 健身收益

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4个增肌技巧：练出肌肉身材

4个增肌技巧：练出肌肉身材

原创内容，擅自搬运者必究！增肌是一项技术活儿，需要选对方法，才能提升训练效果。新手增肌可以瞎练，没有健身基础的人刚开始训练都会进入黄金增肌期，肌肉会有不同程度的生长。但是，对于健身入门者来说，你需要进行系统性训练，才能让肌肉进一步生长，为好身材打好基础。

增肌技巧 肌肉身材

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20条超实用健身知识，堪比20节私教课

20条超实用健身知识，堪比20节私教课

“知识就是力量”这句经来自培根的典名言，在日常健身撸铁中，照样适用！可能不少小伙伴认为训练是单纯的体力活儿；但实际上，如果没有扎实、充足的健身知识作为基础，不仅会练得事倍功半，而且很容易走上弯路歧途，甚至伤病缠身、损害健康…因此，为了帮小伙伴们避免此类困扰，下面我们将分享20条尤为实用关键的健身知识，希望能真正帮助大家安全、高效地收获理想身材！01健身撸铁的好处众所周知，长期规律的健身撸铁能促进肌肉增长，辅助减脂瘦身，加速新陈代谢，强健体魄、并降低日常活动受伤风险…但除此之外，力量训练还有不少比较隐蔽、不为众人所知的优势：比如提升睡眠质量，维持精神状态愉悦，加快大脑运转速度，提高身体关节的灵活性…

健身知识 私教课

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实用的腹部训练，坚持4周，练出六块腹肌

实用的腹部训练，坚持4周，练出六块腹肌

六块腹肌的出现，意味着这个人的体脂率很低，平时足够自律，保持健康饮食，且在坚持健身锻炼，长期以为才能保持这副身材。其实，每个人都是有腹肌的，但是你的腹肌无法展现出来，主要是这2个原因：1、自身的体脂率超标。脂肪层在肌肉组织层上面，过量的脂肪会覆盖住腹肌线条，拥有肚腩赘肉的人，我无法让腹肌重现出来的。2、缺乏腹肌训练。腹肌线条凸显，需要外力的刺激，让肌肉纤维撕裂，从而实现重组，肌肉纤维才能变得粗壮起来，迷人的腹肌线条才会展现出来。所以，男人想要练出腹肌，需要从2个方面入手：第一个方面就是降低体脂率，男生的标准体脂率在15%-20%之间，想要腹肌更清晰的浮现出来，你需要将体脂率降到15%左右。如果你有小肚子或者啤酒肚，那么你要做的第一件事并不是坚持虐腹训练，而是坚持有氧运动刷脂。

腹部训练 六块腹肌

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