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健身锻炼

高效地帮每位男生练出腹肌，最快90天练出腹肌

高效地帮每位男生练出腹肌，最快90天练出腹肌

90天能不能练出6块腹肌？很多伙伴都不自信，自己能做到。只有坚持是没有问题的能做到的。锻炼是自己的事，哪怕是你请很贵的私教指导，你不锻私教也不能帮你拥有腹肌。要想坚持锻炼达到健身目标，就要学会制定大目标拆解为小目标行动。调整自己的休息保证精力充足而不是，过度消耗让自己天天处于疲惫状态。

练出腹肌

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有氧运动需注意这些问题，让睡眠更有质量

有氧运动需注意这些问题，让睡眠更有质量

据有氧运动临床实验显示，有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量，与其他非药物治疗方式相比，有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。美国西研究人员对23名久坐的成年人进行了研究，其中以中年女性居多，年龄都在55岁以上，这些人都有睡眠障碍，有的人很难入睡，有些人睡不好，一到白天精神就变得很差。研究人员将这23人分组，有的人一周做四次有氧运动，一次运动持续20分钟，也有人一周进行四次有氧运动，一次30分钟到40分钟，为期16周。另外，还有一组人去上烹饪课或到博物馆上课，一周上课3次到5次，一次上课45分钟，也是一样为期16周。研究结果显示，进行有氧运动组的成员晚上睡眠质量有了大幅度改善，抑郁症状较少，较有活力，白天也不再昏昏欲睡。以下是晨练要注意问题：(一)、不要在空腹或饱腹状态下晨练。可吃些食物，至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。

有氧运动

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真人示范男子瑜伽 减肥减压进行中

真人示范男子瑜伽 减肥减压进行中

伴随着悠扬的音乐，潺潺的流水声，以及温柔的点点灯光。深呼吸，再呼吸，气入丹田……这就是瑜伽的练习场地。柔韧、静谧的瑜伽好像与男性不搭界，事实上，瑜伽是不分性别的，阿志就是瑜伽的忠实拥趸。“朋友说我练习

瑜伽 减肥 减压

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瘦人变壮：10个快速增肌方法

瘦人变壮：10个快速增肌方法

男人时代，不应被油头粉面的奶油小生引领潮流。真正的男人应该有坚实的臂膀、宽厚的肩背。男人必备之肌肉，如何快速获取？按下面的技巧努力，你将有意想不到的收获。1、加燃料为了快速增长肌肉，你需要额外摄入能量。

男人 臂膀 腹肌

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