广西同志 » 同志健康 » 男人健身课堂：提肛不仅可以翘臀，还能壮阳

今天山水情画健身课堂给大家讲解：怎样练就一副翘臀！

有查研究表明，经常做提肛运动有助于提升阳气、防止阳痿、早泄等疾病。那么提肛运动有哪些好处呢？下面小爺将结合我们的传统中医以及结合现代的健身方式为大家讲解具体翘臀成就法。

经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。

经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为 1 次，反复进行 30 次左右。后面有图有真相，可以跟着学习噢~！

提肛的三大好处：

Ø可以约束尿道，治疗尿失禁。当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

Ø可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。、

Ø能够强壮会阴，提高“性”趣。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高床上性生活的质量。

下面山水情画给大家来几组动图，看图你就懂怎么练习翘臀：

以下动作须在瑜伽垫上完：

上面的8个动作各有侧重，全面虐臀，每张图上都有清晰标注动作的数量。结合自己本人实践，根据轻易难度做了前后排序。当然看你自己体力。

这些动作都是针对臀部的！看似简单，不过准确的用臀部发力，会事半功倍！动作讲究节奏，紧肌肉的时候最好停1、2秒，并且注意呼吸！新手可以徒手，前期的运动量不要过大，两组动作一天，后期可以加重量的，5kg-20kg不等！（可以腿上绑沙袋、手拿哑铃、扛杠铃等等！）

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