广西同志 » 同志生活 » 肌肉帅哥教你在家练公狗腰！

说到公狗腰，很多小伙伴都会想到性感的六块肌和人鱼线，这不仅是男人健身的首要目标，同时也是提高颜值的必备要素！今天就给大家推荐一套高效虐腹教程，从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。大家根据自己的情况，每次选3、4个动作集中练习，每个动作15-25下，连着做三组，组与组之间休息15秒，动作与动作之间休息1分钟。

针对上腹肌

针对下腹肌

针对腹肌两侧

练习整块腹肌

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