广西同志 » 同志健康 » 手感超好的健美小腹帅哥记

夏天到来了，帅哥们一定纷纷想要穿修身又凉快的衣服上街吧？一来为街道增添风景，二来能吸引不少爱慕的目光，一举二得，快哉快哉！！现在低头看看自己的小腹，久坐、懒得锻炼、饮食睡眠无规律，是不是已经让你隆起了小肚腩？不仅有损帅哥们的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能随着肥胖而找上门来。

为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，运动医学专家给男士们安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，腹部会产生坚韧有力的肌肉组织，变得平坦而健美！！

1、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该动作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

2、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

3、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

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