广西同志 » 同志健康 » 五周练就翘臀计划 gay男必学

夏天来了，短袖衬衣和T恤都会暴露你的瘦弱或肥胖的手臂，让不少男士觉得不好意思“出手”，其实要练出健美选手般结实甚至健硕手臂并非想象中那么艰难，只要坚持五周练习以下3组动作，你就能在短期内收到满意的效果，让我们一起开始练起来吧！

屈腿双臂背后撑

屈腿双臂背后撑主要锻炼肱三头肌，同时可锻炼胸大肌和三角肌群。可美化臂、肩、胸部曲线，并可适量缓解关节不适。

1. 双手在背后支住后撑物，双脚与肩同宽，接触地面，双膝弯曲（双手与肩同宽）。

2. 将身体重心慢慢下落，直到肘关节成90度，双手用力将身体支起，手臂伸直，保持弯曲。

提示：家中如没有专用器械，可选择固定的支撑物提高练习的安全性。

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