广西同志 » 健身锻炼 » 健身10个常用小常识，少走弯路，高效练出好身材

随着健身房的普及，越来越多的人踏入健身房开始进行锻炼。,有很大一部分的小伙伴踏入健身房的目的都不明确，只是偶尔的跑跑步，随便摆弄两下器械。

拍照五分钟，修图俩小时，然后洗个澡，高高兴兴的回家了。我相信这是大部分人进入健身房的状态。

想要快速的练出好身材，每天混日子可是不行的，不仅浪费自己的时间，还是徒劳无功的。

今天，小编给大家分享一下健身房必备的10个小常识，让大家快速的明确自己健身的目的。

文章较长，小伙伴们可以先收藏，有什么问题欢迎评论区留言，谢谢大家！

1，运动前：一定要进行充分的热身。

不管今天的训练项目是什么，胸还是背还是腿，都要进行全身的热身，活动全身的关节，使身体快速的进入训练状态，热身能使关节快速的分泌滑液，防止身体发生运动损伤。

建议在运动前，可以先在跑步机上热身，或者活动一下关节，慢跑或者拉伸等进行热身。

2，运动前，建议补充一些食物

在运动的过程中，身体内需要消耗大量的能量。如果运动前感到饥饿的时候，那么在运动中很可能会出现血糖过低的情况，不仅影响训练效果，还不利于身体的健康。

建议在运动前，补充一点碳水化合物。比如：一两片面包，半个苹果，或一根香蕉等。

3，运动后要进行拉伸

健身之后不要立刻的洗澡，进行全身的肌肉拉伸，不仅能放松肌肉，增加肌肉的弹性，还能够消除体内的乳酸堆积，缓解延迟性酸痛。

4，运动中要适当的补水

很多减肥的人在运动中是不喝水的，觉得这样能够减掉更多的脂肪和体重。其实不然，大量的流汗之后，减掉的体重也是身体内的水分，如果不补充水分的话，会造成体内的电解质流失严重。

建议在运动中补充适当的水或运动饮料。

5，健身并不用每天都坚持

很多人都觉得，每天都坚持健身，那么效果肯定会比较好，其实不然，没有必要每天都进行训练，过度的健身不仅影响训练效果，还会造成身体的过度疲惫。不利于肌肉的恢复。

建议：健身新手隔天一次训练，经常健身的小伙伴，一周5次。

6，心中有健身，哪里都是健身房

很多人都觉得只有去健身房才有气氛，锻炼起来才有氛围，平时也没时间去。但是，这只是自己给自己找的借口，只要想要健身，随时随地都能进行训练。

比如：休息时，做几组俯卧撑，在办公室比赛一下平板支撑，久坐时间长了做几组深蹲。

7，健身一定要吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，身体经过了一晚上的睡眠，消耗了大量的能量，在早上的时候，体内的糖原基本消耗完了，这个时候需要补充新的食物，来唤醒一天的工作生活，一顿丰富的早餐，可以提高自身的基础代谢，变成易瘦体质。

8，训练时要注重呼吸的配合

做力量训练时，不要憋气，这样不仅不利于废气的排出，也会消耗大部分的能量，力量训练的过程中，不要憋气，动作节奏要放慢，注重离心收缩。意念集中，感受到目标肌肉的发力。

9，有氧运动要循序渐进

不少的小伙伴进行有氧运动时，从开始的强度就很高，一直到最后，一直保持着高强度的有氧，其实，这样是非常不正确的。

建议，在刚开始的时候，进行缓慢的有氧，强度较低，中间时可以适当的提升强度。结尾的时候也要慢慢的降低，来调整强度。

10 ，增肌的小伙伴要补充充足的蛋白质

蛋白质是肌肉合成的原料，进行力量训练后，要补充适当的蛋白质来修复损伤的肌肉，更快的恢复到最佳的状态。

常见的富含蛋白质的食物：鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆制类食品。

以上的10条健身小常识，非常适合健身新手入门的，有什么不明白的欢迎在下方留言，感谢阅读。

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