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这20个健身正确理念,让你的健身效果事半功倍

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相信每个人身边都会有这样的朋友,天天嚷着我要减肥,今天不吃晚饭,明天吃减肥药,不仅减肥没成功,反而把身体搞坏了。减肥想要出效果、长保持,那么一定要建立在科学健康的健身方式下,正确减肥。下面就和大家分享一下健身减肥的20个正确理念,让你的减肥效果事半功倍!


饮食篇

1.节食并不能真正减肥。当你的肠胃没有食物的时候,身体的新陈代谢会降低,热量反而更容易转化为脂肪存储起来以供身体急需。

2.正确的减肥理念是均衡饮食+合理运动+良好心态,正如俗话说的“人不可能一口吃成个胖子”,相反的也不可能一下子变成个瘦子。遵循科学减肥理念,循序渐进减脂才是王道。


3.脂肪不是肥胖的罪魁祸首,好脂肪(不饱和脂肪)对身体很重要,减肥也可以吃。含好脂肪的食物有:植物油 ( 椰子油、棕榈油除外 ) 、坚果、深海鱼类鱼等。

4.坏脂肪是指含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。即使不减肥,日常饮食也要远离坏脂肪,少吃加工食品、煎炸食品,如油炸食品、奶茶、蛋糕、曲奇等。


5.吃水果减肥不可取。有些朋友为了减肥每天只吃水果,这是不能满足人体每天所需的营养的。此外,有些高糖水果如西瓜、荔枝等,吃多了反而会对身体造成伤害。

6.正确喝水很重要,健身前中后都要补充充足的水分,可以帮助身体更好的燃脂和代谢废物。

7.减肥更要认真吃主食。主食中的碳水化合物,占人体供能比的55%-60%,是身体能量的主要来源之一。减肥期间建议吃谷物杂粮为主的主食,粗细搭配更健康。


8.每天保证蛋白质摄入量。蛋白质是我们身体增肌和燃脂的原料,减脂期间建议多摄入优质蛋白,如鱼虾、牛肉、鸡蛋等。每千克体重每天摄入1克蛋白质,即:体重50千克,每天摄入蛋白质量在50克即可。

9.蔬菜水果不能少。富含纤维素、维生素和矿物质的果蔬,可以有效促进肠道清理、改善便秘

10.少食多餐,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。饭后漱口,可有效降低我们对饭后零食的欲望。


运动篇

1.局部减肥是伪科学。脂肪只能全身成比例的缩减,身材也是在原来的基础上变瘦。

2.健身前做5-15分钟充分的热身,帮助身体进入到运动兴奋状态;健身后做好拉伸,帮助身体减轻训练后的肌肉酸痛,让身体线条更优美。

3.有氧无氧相结合,减脂效果更出色。具体步骤:10分钟有氧运动热身+30分钟的无氧运动(如力量练习、器械练习等),最后再进行至少20分钟以上的有氧运动。


4.运动的最佳时间是下午4-6点,这个时间段里,午餐已经为身体提供了必备的能量,人的肌肉强度和体温处于运动最理想的状态。当然锻炼时间也是因人而异,其他时间锻炼也是可以的。

5.健身要循序渐进,开始健身的第一个月,最好进行轻量级的运动,慢慢将肌肉唤醒。切忌不要一上来就追求大运动量或运动次数。

6.如果你健身后身体有强烈的酸痛感和疲劳感,睡眠不好、食欲下降,这是身体在发出警号:你训练过度了!这时应该注意劳逸结合,减少运动量,让身体逐渐恢复。


7.仰卧起坐姿势不对,伤腰伤脊椎!双手抱头用力抬上身,弯脖子、弯腰这样的姿势,给腰部带来了很大的压力,严重的会造成腰肌劳损。建议在健身教练的指导下进行正确的仰卧起坐,或用卷腹动作代替。

8.女生不该举铁,因为会练出肌肉?这个说法大错特错!对于普通女性而言,肌肉不是那么容易就能练出来的。女性体内合成肌肉的相关激素水平很低,体脂率也是天生比男性高,因此并不容易练出像男性一样的肌肉块。增肌可以为女性带来靓丽的身形、强化骨骼,反而对女性的健康和身形都大有好处。


9.有条件的话,用APP记录健身过程,或做好健身笔记,如每天做了哪些练习,每个动作做了多少组,感受如何。这样能够保证我们随时复盘,不断地优化健身计划、提升健身效果。

10.运动后的休息很重要。保持良好心态和充足睡眠,避免熬夜,你会瘦的更快更健康!


健身,是一件投资回报率最高的事情。身体不会欺骗我们,付出多少汗水就有多少收获。当你将健身变得像吃饭睡觉一样,成为日常生活不可缺少的一个组成部分之时,你会发现肥胖会离你远去,而健康则会伴你左右。


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