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这20个健身正确理念，让你的健身效果事半功倍

这20个健身正确理念，让你的健身效果事半功倍

相信每个人身边都会有这样的朋友，天天嚷着我要减肥，今天不吃晚饭，明天吃减肥药，不仅减肥没成功，反而把身体搞坏了。减肥想要出效果、长保持，那么一定要建立在科学健康的健身方式下，正确减肥。下面就和大家分享一下健身减肥的20个正确理念，让你的减肥效果事半功倍！

健身效果 健身正确理念

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自然健身应该如何达到满意的力量训练？

自然健身应该如何达到满意的力量训练？

每一个健身的人，或多或少都会有自己的健身明星或偶像，很多人就是因为这些明星的影响力而接触到了健身、健美领域，并喜欢上了这项运动，但大多数人都是自然健身，不需要用科技，也不会走上职业竞技道路。但在学习健身的过程中，用的却是职业健美运动员的训练体系，经过长时间的实践之后，可能发现并不适合自己。

自然健身 力量训练

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长期跑步会延缓衰老，不运动会加速变老吗？

长期跑步会延缓衰老，不运动会加速变老吗？

有人跑步越跑越健康，越跑越年轻；而有人却越跑“老”了，为什么？关键在于这个度！撰文/默默、柳条编辑/柳条出品/马孔多跑步研究室如今自媒体时代，各行各业，各门各派都纷纷在各媒体平台上发表着自己的“一家之言”，有的有理有据，有的真假难辨。这不，前几天小编的一个朋友发来一段视频问我，这说的真的假的。视频标题是：每天运动超过2小时就会老得更快，这是真的么？在视频中，这位女士解说到：一般情况有氧运动进行到1个半小时，消耗的就不仅是脂肪，还有蛋白质。运动时间越长，消耗蛋白质来供能的比例会越高。高强度运动超过2小时会导致肌肉蛋白流失，加速氧化，老得更快。对大部分人而言，以减脂或锻炼为目的的运动，保持40-60分钟足够了。小编查了一下，这段视频来源于某音一个拥有上百万粉丝，自称为“国际认证芳疗师”的用户，该视频还获得了2万多点赞，可视频的内容却引起很多网友的质疑。小编的朋友也说：有氧运动多了就会消耗蛋白质，让人变老，到底真的假的？可自己跑步常常会跑上一两个小时。估计很多跑友也是这样，坚持跑步是保持健康和状态的不二法则，但同时我们也会发现一个奇怪的现象：很多跑友越跑越健康，越跑越“年轻”；而有的人却越跑“老”了，身体和精神状态似乎不如从前。这是一种偶然？还是确实如视频中所说的运动多了导致肌肉流失了？还是因为其它原因？今天我们就来聊聊这个话题，跑步到底是让人变老还是变年轻？

长期跑步 延缓衰老

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炎炎夏日何处去？广西四大避暑名县邀您清凉一夏

炎炎夏日何处去？广西四大避暑名县邀您清凉一夏

想到夏季，浮动的金色阳光，闪耀出夏日特有的激情与燥热。这时节，亲朋周末或假期相约沙滩与海浪，酣畅淋漓地让快意洒脱尽情释放；抑或漫步深山幽涧，感受葱郁绿意下的清风拂面，赏鱼翔浅底、野芳幽馨，听鸟鸣山涧、蛙叫蝉鸣，品柔风细雨、清泉煮茗，静中光景，可谓惬意快哉！说起广西，不少人惊叹于这里处处皆桂林的奇山秀水，不由感慨心中的诗和远方，跃跃欲试地开始策划一场难忘的旅行。尤其是炎炎夏日，广西用青山绿水可以

广西避暑名县 广西避暑圣地

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这份《型男图鉴》等着你查阅

这份《型男图鉴》等着你查阅

这里有一份《型男图鉴》等着你来翻阅“TOPMEN男人”在假期中仍然坚持打卡坚持塑造自己的风格魅力这其中最为简单平常的短袖短裤结构造型却在他们的巧手搭配下展露出不俗的风格气质让人看着也神清气爽其次，是下面的衬衫与西装虽然在六七月天，可能热了点但帅气洒脱的程度，也调剂了我们夏天的口味点击图片进入“TOPMEN”圈子（排名不分先后）▽▽▽TOPMEN街拍183期

型男图鉴

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健身方法层出不穷的时代，我们快忘了行走的力量

健身方法层出不穷的时代，我们快忘了行走的力量

行走的力量是无穷的，通过行走可以加速恢复，提升日常表现以及改善身体成分。但是很多健身教练或者是运动博主都不会太在意这件小事，因为行走或者散步不够“硬核”。当一个教练建议他的学员多行走的时候，一定会被认为是不够专业的。放弃行走，而把注意力集中在健身房锻炼上，这是现代人的一种运动迷思。在本文作者看来，这是把健身锻炼这件简单的事情复杂化了。

健身方法 行走的力量

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南宁市推进613个重大项目*国际旅游度假区等开建

南宁市推进613个重大项目*国际旅游度假区等开建

南宁市重大项目建设工作情况新闻发布会现场。广西新闻网记者严晓波摄广西新闻网南宁7月8日讯（记者严晓波）7月8日，南宁市人民政府新闻办公室召开南宁市重大项目建设工作情况新闻发布会，通报2019年以来，南宁市重大项目建设工作情况。2019年，南宁市以“重大项目建设攻坚突破年”活动为抓手，统筹推进重大项目共618项，总投资6692.83亿元，年度计划投资801.17亿元。全年完成投资950.56亿元，完成年度计划的118.65%。工业、服务业、农业三大产业重点推进攻坚项目共157项，总投资1282.35亿元，年度计划投资128.66亿元。全年完成投资143.32亿元，完成年度计划的111.39%，圆满完成各项攻坚目标任务。一批重大项目加快建设，实现开竣工基础设施项目方面，市政设施日益完善，南宁地铁3号线开通运营，银海大道三期工程、玉洞大道（银海大道—那黄大道）通车，吴圩机场第二高速（城市快速路段）开工。推进公路扩面增效，建成贵港至隆安高速公路，绕城高速西段路面改造、那容至南宁东收费站段改扩建工程建成通车，六景至宾阳、吴圩至隆安、沙井至吴圩高速公路开工建设。实施水路船闸扩能，西津二线船闸工程加快推进，亭子码头一期工程竣工。开展铁路增线扩运，南宁至玉林城际铁路开工建设，贵阳至南宁高铁、南宁至崇左城际铁路推进顺利。推进航空提质扩容，开工建设南宁国际空港综合交通枢纽工程（GTC）。产业项目方面，积极推进“双百双新”项目，歌尔、国人射频、瑞声二期、蓝水星等一批项目竣工投产，瑞声光学模组、音卓、浪潮、宝德等项目开工建设；推动万有（南宁）国际旅游度假区、合众、天际新能源汽车等标志性重大项目成功落户。中新南宁国际物流园一期新中智慧园试运营，南宁国际铁路港一期建成，首创奥特莱斯、京东、红星美凯龙、苏宁等项目开工建设；中国移动、电信数据中心，五象远洋大数据产业园等项目开工，中国—东盟信息港南宁核心基地累计建成项目32个；牧原、新希望、温氏等畜禽全产业链项目开工。生态环保项目方面，新（改、扩）建的6个污水处理厂通水试运行，新增污水处理能力每日46万吨；扎实推进水塘江、心圩江、那平江、亭子冲等流域治理，38个黑臭河段中有35个初见成效；建成邕江上游引水一期工程，朝阳溪河道综合整治工程（秀厢大道—罗伞岭水库）、双定循环产业园项目开工建设。社会民生项目方面，南宁教育园区初步成形，园区基础设施不断完善，累计开工建设13所院校，3所学校招生办学。建成使用市第三、第九人民医院及市妇幼保健院门诊综合楼，广西医科大学附属五象新区医院开工。市第二社会福利院一期试运营，蟠龙西、龙岗东邻家广场建成使用。五象新区第四实验小学、兴宁区第二初级中学、市第一中学五象校区（高中部）、市第十中学高中部新校区等一批中小学项目建成投入使用，哈罗礼德国际学校、邕宁区民族中学、翠竹实验学校等项目开工。今年上半年投资完成率超50%2020年是决胜全面建成小康社会、决战脱贫攻坚和“十三五”规划收官之年，也是全面落实强首府战略起步之年。1-6月，南宁市统筹推进的613个重大项目实现投资360亿元以上，年度投资完成率超50%，实现时间过半，任务过半。国际旅游度假区、合众新能源汽车生产项目、天际新能源汽车生产项目、泰康医养综合社区项目等一批强首府重大产业项目实现按期开工建设。下一步，南宁市在毫不松懈做好疫情防控的同时，千方百计、全力以赴加快推进重大项目建设、扩大有效投资，充分发挥重大项目对“六稳”的“强引擎”作用，推动全面落实强首府战略开好局、起好步。

南宁 国际旅游度假区

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南宁市中小学的暑假时间公布

南宁市中小学的暑假时间公布

南宁市的暑假时间出炉了！今天（7月8日），南宁市教育局下发《关于做好2020年南宁市中小学校暑假工作的通知》确定2020年暑假放假时间为7月20日至8月30日此前，日报哥曾报道过广西各市的放假时间↓↓↓暑假能放多久？广西的这些地方都明确了!根据《关于做好2020年南宁市中小学校暑假工作的通知》（以下简称《通知》），8月31日为全南宁市中小学（含中职学校）、幼儿园2020年秋季学期统一开学上课时间。秋季学期教职员工返校集中和学生注册时间，由各县区、开发区教育局、市教育局各直属学校、各事业办、民办学校自行安排。增强师生防范意识全力做好暑期常态化疫情防控疫情防控不可掉以轻心。《通知》提出，暑假期间，各学校应加强疫情防控知识宣传教育，通过班级群、致家长一封信等形式广泛宣传疫情防控知识，增强师生防范意识。《通知》明确，师生员工如无必要，尽量避免前往中高风险地区。外出时做好个人防护，乘坐公共交通要全程佩戴口罩，与他人保持合理间距。建议师生员工暑假期间不参加聚集性活动。严格落实重点人群疫情防控要求，师生员工如从中高风险地区返邕、接触从中高风险地区来邕返邕人员要及时上报教育部门和社区（村委），配合卫健部门、社区做好核酸检测工作。做好师生员工返校前健康管理，返校前十四天要了解全体师生员工体温体征信息，了解师生员工外出旅游情况，师生从区外返邕要进行自我健康状况监测十四天，开学前排查不符合返校条件的师生员工名单，并提前通知其暂缓返校。《通知》强调，各学校要认真落实疫情常态化防控要求，严格校门管理，强化校园值班值守，校外无关人员一律不准进入校园，师生进校门一律核验身份和检测体温。暑假期间，学校要建立假期校园保洁机制，做好校园美化及卫生清洁。引导广大师生自觉遵守社会公德，使用文明礼貌用语、爱护公共设施、自觉配合疫情防控，进一步提升师生文明素质和教育系统整体形象。开展学生安全教育提高防范意识和自救自护能力安全事无小事。《通知》要求，各学校要在放假前集中开展学生安全教育，通过案例警示、观看宣传片、专业部门传授知识、技能的形式，开展包括防溺水、交通安全、防诈骗（特别是防电话诈骗）、防违法网贷、防侵害、防火、防灾害性天气、网络安全等宣传教育，提高学生安全防范意识和自救自护能力。特别要持续做好暑假期间学生防溺水教育提醒工作，学校以班级为单位教师每周至少两次通过网络等方式对学生和家长进行防溺水提醒，以惨痛的案例警示对学生开展提醒教育，督促家长履行好孩子的监护教育责任，做到孩子四知：知去向、知活动、知同伴、知归时。各学校在放假前要落实通过发放致家长一封信、发短信及网络信息等方式，确保覆盖所有家长。使用校车的中小学幼儿园，特别是民办幼儿园必须严格按照《校车安全管理条例》落实工作责任和措施，确保校车安全。学校要加强对学生的交通安全教育，教育学生注意乘车安全，自觉遵守交通规则，不违法违规骑摩托车、电动车、燃油助力车上路。加强食品安全教育，教育学生保持良好的生活习惯，不吃不熟悉野果以及生冷食物、不洁瓜果、饮料和不明瓜果，防止食物中毒事件的发生。与此同时，各县区、开发区教育局和各学校要积极协助配合公安、市场等部门加强校园周边场所综合治理和安全查处。科学制定暑期计划开展生活垃圾分类实践活动《通知》提出，各学校要大力加强劳动教育，因地制宜开展家务劳动、校外劳动等形式多样的劳动教育实践活动。强化中小学生体育锻炼，各学校应给学生布置简单、可行、便于操作的暑假体育作业，学生在家长的监督和配合下完成，确保每天锻炼一小时。广泛开展假期生活垃圾分类实践活动，做到有目标、有任务、有检查，推动生活垃圾分类工作常态化。充分发挥小手拉大手的的作用，带动社区生活垃圾分类深入开展。特殊群体需要关爱帮扶。《通知》要求，各县区、开发区教育局和各学校要聚焦适龄建档立卡贫困户子女、残疾儿童少年、留守儿童、孤儿等困境人群的关注与关爱，加强对学困生开展多种形式的关注与帮扶。突出抓好学生心理健康教育与引导，建议家长将更多的时间和精力投入到亲子关系和家庭氛围的建设中，加强对孩子的心理支持和情感呵护，为孩子健康成长提供正能量。杜绝违规补课行为严禁举办各类收费补习班《通知》明确，落实严禁举办各类收费补习班的各项规定。公办学校要严格执行上级关于“严禁中小学举办各类收费补习班”的规定，杜绝违规补课行为，不得提供场所给社会上的任何办学机构、培训机构在校园内举办各种名目向学生收费的培训班、补习班、提高班、兴趣班等；不能以学校的名义组织本校的学生、老师参加校外机构举办的各种名目的培训班、补习班、有偿培训、授课等。与此同时，坚决治理中小学校和教师的有偿补课行为。严格落实治理有偿补课主体责任，贯彻好《严禁中小学校和在职中小学教师有偿补课的规定》，端正教育观念，切实加强对教师行为的规范管理，遵守师德规范，自觉抵制、严肃纠正有偿补课行为，始终保持治理有偿补课高压态势，维护好人民群众的切身利益。要放暑假啦！

暑假放假

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