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娱乐圈里人气最高最受欢迎，最有实力的十五位小鲜肉，你都认识？

娱乐圈里人气最高最受欢迎，最有实力的十五位小鲜肉，你都认识？

在这个网络时代，男明星们想要红，除了有高演技还要有高颜值，而是不知不觉中高颜值的小鲜肉越来越多了，帅气迷人的外表蛊惑了千万迷妹。现在的娱乐圈中确实已经是小鲜肉的天下了，各种新一代人物层出不穷。在看脸的时代，颜值决定了你的成长和起步。今天我们就来看一下在当今娱乐圈最受欢迎的小鲜肉吧。吴亦凡

娱乐圈 小鲜肉

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每天100-200个自重深蹲，这样科学吗？

每天100-200个自重深蹲，这样科学吗？

每天做100-200个自重深蹲提高肌肉力量，这样科学吗？不科学，这种训练计划对提高肌肉力量效率较低，而且还存在较高的受伤风险！深蹲是最经典的健身动作，被称为训练之王。它是针对人体下肢肌群的经典练习，而且还对下背部核心力量提升也有所帮助。深蹲虽然有很多种变式，但最基础的是自重标准深蹲。训练要点:核心绷紧，保持脊柱中立位；动作中保持膝关节稳定，指向脚尖方向；屈髋屈膝同时完成，不过度膝盖前伸。动作虽然做起来不难，几乎所有人都能够完成这个动作。但在训练计划方面需要注意循序渐进与劳逸结合。很多人喜欢每天做上百个深蹲，以此来提高肌肉力量。但这样的训练计划不仅效率低而且还会受伤。锻炼肌肉需要休息，深蹲锻炼的臀腿下肢肌群经过一次良好的训练后要休息2－3天才可以恢复，也就是说一周锻炼两次就够了。但每次训练一定要有强度，一组数十次的训练更多的是针对的是耐力，提高动作的强度从而降低次数才会促进肌力提升。可采取高强度变式（弓步深蹲、单腿深蹲等）或者负重进行提高。通过不断增加动作强度，肌肉力量才会得到提高。配合良好的休息和饮食才会得到最良好的结果。加油~

自重深蹲

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健身大神的秘密：最快掌握神技的策略!

健身大神的秘密：最快掌握神技的策略!

自由倒立和肘水平是这方面的典例：受过训练的很多人显然具有足够的力量，但他们缺乏技术或者说“窍门”，因此无法做出它们。技能的学习要求尽可能的“清爽”，因此请使用较低的次数，并通过较高的组数来增加容量（类似昨天的GTG训练法）。“熟能生巧”，为了保证练习充足，对于基于技能的动作，你需要设置较高的频率。此外，你应当保证较低的强度，因为过高的强度将造成力竭，从而无法做到高频。模式：技能动作更注重神经控制与平衡协调，对力量要素的需求较小。强度：低到中等的强度。你需要在精力充沛的情况下反复锻炼以便磨练技能。容量：高容量：5-10组，1-5次。频率：高频。技能训练主要指向神经系统，因此适应较快且损伤较小。你可以选择每日训练。技能获取训练策略：1·精益求精。进行高难度动作时，只有以完美为目标才能做到完美。神经系统适应反复进行的动作形式——如果你的动作总是不尽如人意，那么你也将倾向于继续做出这些不规范的动作。在技能训练时，干脆的低次数高质量远优于高次数低质量。2·保持清爽。为了尽可能干脆且理想地进行技能训练，你训练的状态必须保持清爽，而不能疲惫。在锻炼的初始阶段进行技能训练，并在组与组之间保证充足的休息。3·巩固训练。在一天之中每隔一或二小时训练同一动作，可以使你在保持清爽的同时进行大量的重复训练。你的目标是完美而不是力竭，每一次都耗尽肌肉的力量，将影响恢复的速度。4·全神贯注。搬运行李箱之类低技术的任务，你可以漫不经心地对待，而高技术的动作则需要集中精神。进行技能训练时，请将所有的注意力集中在当前的动作之中。5·观摩学习。对完美的支撑或动作具有一定概念，是做出它们的必要条件。在练习之余，你应当抽出一些时间，观看他人执行相同的动作。6·思维具象。进行一项训练之前，你往往需要想象自己成功做出那些动作的样子。L.VerdelleClarke是这方面的翘楚，他主导的具象与技能表现的研究表明，想象自己掌握一项技能后，他们真正的能力也得到了提升，就如同经过实际的训练一样。思维具象真实有效。7·获取反馈。不可避免地，高等技术与意识具有密切的联系。人们往往难于在训练中评价自己身体的姿势，因此你有必要请求他人（特别是专家或教练）协助评估。实际上，在技能训练中看到自己是极有好处的，你可以选择镜子或者摄影设备。

健身大神

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瞬间变帅变时尚12款发型，变男神很容易

瞬间变帅变时尚12款发型，变男神很容易

相信很多男士都想让自己变得帅气变得时尚，但是在这条道路上又特别的迷茫，不知道如何去做，其实也简单，首先我们要根据自身的胖瘦来选择适合自己的衣服，再根据自己的穿衣风格来选择一双适合的鞋子来搭配，最后我们来到了五官，可能很多男士会说帅不帅，主要看脸，的确俊朗的脸庞会给人一种帅气的感觉，但如果没有一款适合的发型来做搭配的话，和男神的距离还是差了一点，接下来我们一起来看看这几款让你轻松变男神的发型。男人如何变帅变时尚，换上这12款发型，变男神很容易男发有长有短，这个可以根据自己的脸型以及个人爱好来选择，通常大多数男士喜欢偏短一点的男士发型，这样给人一种清爽干净又利落的感觉，相对打理起来也特别的方便。

变帅发型 时尚发型 男神发型

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面对你喜欢男孩子的时候，正装？运动？肌肉？或许他都可以！

面对你喜欢男孩子的时候，正装？运动？肌肉？或许他都可以！

小孩子才做选择，而成年人则会全都要——大家的心声没错，只要小孩子才会做那些纠结的选择，而长大了的我们其实只想说“我全要”，尤其是面对你喜欢男孩子的时候。现在的我们总是会给喜欢的男孩子定位一个类型，但是事实上不是所有男生都会被完完整整的归纳为一个类型，比方说继继。

男孩子

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又帅又憨的男生是一种什么样的体验？

又帅又憨的男生是一种什么样的体验？

“鱼和熊掌不可兼得”这句话深入人心，毕竟我们总是信奉一个道理，好事不能总掉到你家里~但是事实上，鱼和熊掌是有可能兼得的，就像很多人即拥有有趣的灵魂也拥有性感的皮囊~小善无疑于是一个被命运女神偏爱的人，拥有六张培训证书的他，是一名培训讲师也是一名健身教练。不仅身材搞得定，爱学习额他也在空余时间自学日语还有钢琴。总而言之，兼顾了性感的皮囊与有趣的灵魂。身高：180体重：140职业：教练模特培训师三维：胸围101 腰围78臀围98爱好：健身，打球，电影，唱歌，旅游，探险Q：你现在的主要工作应该是教练吧~A：是培训师，现在教练不太景气。Q：颜值这么高的培训师，你的学生好幸福哎。看到你社交平台的相册，身材很棒。你是怎么保持自己以一个良好的身体状态呢？A：我会进行每周大概5次的高效健身，安排1次有氧运动。包括跑步，篮球这些。Q：感觉你每天都要工作很久，时间应该是不够用的，你是如何把健身穿插进去的呢？A：我会充分利用中午12点到2点的休息时间，或者晚上8点以后的时间。工作的时候，每周会有一天休日，那么这天休息肯定也是锻炼的，充分利用每一个碎片时间。Q：那饮食方面该如何注意呢？A：少油腻辛辣，，不过有时嘴馋的话还是会吃些别的东西，比如肯德基烧烤类的。Q：其实之前也聊过，你拥有很多证照，你是如何安排自己的学习时间的呢？感觉很多人都是在虚度光阴~A：有的是之前学生时代就已经在学习，有的是通过网络学习，这里应该也感谢网上平台培训。Q：虽然渠道很多，但是很多人都会反映说平时没时间，那你是如何进行你的时间管理的呢？A：早上基本不上早班，8点起来吃早餐后开始学习，一般学到11.30然后吃饭吃完锻炼然后工作。晚上回家继续学习，现在的我基本舍弃了无意义的社交。

鱼和熊掌 鱼和熊掌

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